在小雪节气，饮食调理应以温补、滋阴潜阳、润肺生津为原则，同时注意多吃富含维生素C的蔬果，如山楂、橘子、香蕉等，以及黑色食物如黑芝麻、黑豆等，这些食物不仅能补养肾气，还能抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。此外，羊肉、牛肉、鸡肉等温补食品，以及腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等益肾食品也是小雪节气适宜的选择。在烹饪方式上，推荐食用热粥和热汤，如小麦粥、萝卜粥、大枣粥等，这些食物不仅有助于保暖，还能滋补身体。同时，多喝水，保持室内空气清新，预防心脑血管疾病。‌

　　‌水果类‌

　　山楂、橘子、香蕉等。山楂能开胃、消食、活血，橘子富含维生素C与柠檬酸，香蕉则有清热润肠、润肺止咳的功效。‌

　　‌五谷类‌

　　红薯、小米、黑芝麻等。红薯富含碳水化合物、膳食纤维等，小米则是补益脾胃的食疗首选，黑芝麻则能补肝肾、润五脏。‌

　　‌蔬菜类‌

　　白萝卜、菠菜、大白菜等。白萝卜有“小人参”之称，菠菜富含维生素E和叶酸，大白菜则能刺激肠胃蠕动，促进消化。

　　‌肉类‌

　　羊肉、牛肉、鸡肉等。这些肉类食物适合小雪节气的温补需求。‌